Dormir mal e ganhar peso são dois problemas que andam de mãos dadas. Muitas pessoas lutam contra a balança sem perceber que a qualidade do descanso noturno é um dos principais pilares do emagrecimento. A relação entre sono e obesidade é bidirecional, o que significa que os distúrbios do sono podem causar o ganho de peso, da mesma forma que o excesso de gordura corporal prejudica a capacidade de dormir bem.
A desregulação hormonal da fome
O desequilíbrio metabólico começa na privação do descanso. Quem dorme pouco ou apresenta distúrbios noturnos sofre uma alteração direta nos hormônios que regulam a fome e a saciedade. A ciência endocrinológica explica que a falta de sono eleva os níveis de grelina, o hormônio que sinaliza a fome, e diminui a leptina, o hormônio responsável por avisar o cérebro que o corpo já está satisfeito.
Como resultado dessas alterações, a pessoa acorda com mais apetite e se sente muito menos saciada com as refeições. A busca também não é por qualquer alimento. O corpo passa a exigir comidas mais pesadas e calóricas, como pães, massas, biscoitos e doces, que são grandes facilitadores do acúmulo de peso.
Existem também os agravantes comportamentais. O período noturno é, em uma situação normal, um momento de jejum. Quando a pessoa fica acordada por horas adicionais, ela cria mais oportunidades para comer e estocar gordura corporal. Além disso, o cansaço constante gerado por dormir mal rouba a disposição e a energia necessárias para a prática de atividades físicas, o que ajuda a aumentar ainda mais o peso e a alimentar esse ciclo.
Como a obesidade sufoca a respiração
Por outro lado, o excesso de peso causa impactos mecânicos severos na capacidade de respirar. Pessoas obesas tendem a apresentar alterações diretas nas estruturas corporais, como o aumento da circunferência do pescoço devido ao depósito de gordura e uma postura inadequada da língua.
Durante o sono, as vias aéreas ficam comprometidas pela pressão exercida por essa gordura e pelo volume aumentado do abdômen, fatores que reduzem o espaço dos pulmões e dificultam a respiração adequada. O primeiro sintoma de que a garganta está obstruída é o ronco. Conforme o quadro avança e as vias aéreas ficam mais congestionadas, o fluxo de ar chega a ser completamente interrompido, resultando em pausas respiratórias recorrentes que caracterizam a Apneia Obstrutiva do Sono.
Os perigos ocultos da apneia e da privação do sono
As consequências da apneia somadas à obesidade são devastadoras para a saúde global. Um quadro de Apneia Obstrutiva do Sono de grau leve é capaz de dobrar o risco de desenvolver hipertensão arterial, enquanto os quadros moderados e graves quase triplicam essa probabilidade. Esse cenário aumenta drasticamente a chance de ocorrência de eventos cardiovasculares graves, como o infarto e o AVC, além de elevar o risco de diabetes e de demências, como a doença de Alzheimer, com o passar do tempo.
O peso elevado também atua como gatilho para outras condições. As evidências mostram que a Síndrome das Pernas Inquietas é mais frequente em indivíduos obesos. Esse distúrbio provoca uma necessidade incontrolável de movimentar as pernas, geralmente no início da noite e durante o repouso, impedindo a pessoa de pegar no sono ou obrigando o paciente a se levantar diversas vezes de madrugada. Tudo isso gera um profundo mal-estar, que se soma às dores nas articulações, nas costas e nos joelhos, abalando severamente a autoestima e a qualidade de vida da pessoa que vive com obesidade.
A solução está no tratamento integrado
A excelente notícia é que a perda de peso tem um impacto altamente positivo no descanso. Reduzir a gordura corporal melhora os quadros de apneia, ajusta o padrão respiratório noturno e diminui a sonolência ao longo do dia. O sono melhora em qualidade e o paciente passa a acordar com mais disposição, sentindo-se efetivamente melhor para viver a rotina. Em via de mão dupla, tratar os distúrbios do sono de forma adequada é um passo essencial para conseguir emagrecer com sucesso.
Resumindo, dormir bem ajuda a perder peso e perdendo peso nosso sono melhora muito.
Se você tem sobrepeso ou obesidade, não deixe de prestar atenção no seu sono. Procure uma avaliação especializada do sono para te ajudar no processo de perda de peso.